2 razy w

[...] seriach. Po przeczytaniu tego postu chyba jednak zmniejsze ciezar i bede robil po 12 powtorzen skoro po takim treningu efekty sa znacznie lepsze. Czy 8 powtorzen to za malo rowniez w "mlotkach" i uginaniach z supinacja nadgarstka ??? A przy okazji- polecacie cwiczyc biceps raz czy dwa razy w tygodniu przy stazu nieco ponad pol roku?

[...] co ci napisałem nie obciąza tak bardzo kręgosłupa...jedynie uzywaj małych ciezarów na nogi... 3. nie wiem 4.robione rozkręcane... 5.6W 6.dietą i areobami po treningu 7. parowa tak, jest nawet wskazana do 3 razy w tygodniu (chyba) 8.jak nie masz uczulenia to pij ale nie zaduzo zebys sraki nie dostał 9. pij jak nawięcej,szczególnie na treningu

[...] to się je' znajdziesz w wyszukiwarce - www.sfd.pl/search Po roztrenowaniu możesz ułożyć sobie normalny, dzielony trening 3x w tygodniu, grupa raz w tygodniu + brzuch 2-3 razy. Wykonuj po 15 powtórzeń w seriach. Więcej o treningu na rzeźbę dowiesz się w Atlasie - www.kulturystyka.pl/atlas Do tego zdecydowanie należałoby dołożyć aeroby. [...]

Chcesz masy to nie biegaj Raczej się nie przetrenujesz ale ja bym dał 3 razy w tygodniu siłke, 2 razy worek i bez biegania bedzie lepsza regeneracja np.pon silka, wt worek śr siłka czw worek,Pt siłka sob i ndz bez treningowy jeśli będzie to 8-10 minutowy trening to nie ma mowy o przetrenowaniu

[...] Cię naprowadzę: po pierwsze mięśnie potrzebują czegoś takiego jak regeneracja, żeby rosnąc. Fakt - masz jeden dzień przerwy między treningiem klaty ale tyrasz ją niemal 2 razy bardziej niż robi się to podczas treningu zwanego SPLITem, gdzie klatka jest trenowana raz w tygodniu co daje 6 dni na regeneracje. Przeanalizuj to porównanie i [...]

sory, że nie wyraziłem się jasno, ale 2 razy nazwa tematu nie pasowała i musiałem pisać od nowa i sie troche zdenerwowałem dieta jest, aeroby też, staż rok czasu, robiłem już ABSII, ale teraz on odpada bo nie mam drążka. Ten trening co ułożyłem wzorowałem się trochę na tym z Flexa. Chcę go robić 3 razy w tygodniu i zamierzam ćwiczyć tylko brzuch. [...]

siłowe ćwiczenia wykonuj ze 3 razy w tygodniu bo między dniami treningowymi musisz zrobić chociaż 1 lub 2 dni przerwy na regeneracje w zależności od intensywności treningu. A co do biegania to zależy od twoich możliwości i wytrzymałości ale z tego co wiem powinieneś biegać też 3 razy w tygodniu.

[...] o tym że jestem głodny :D ). Natomiast rzecz jaka mnie dzisiaj zmartwiła. Jakieś pomysły czemu nie rosne? waga spadła mi z 2 kg, to pewnie przez tłuszcz bo robie aeroby 4 razy w tyg + gram wpiłke raz i wf jeden. Ale ajkoś od kwietnia moje wymiary (biceps, klatka, łydki i uda) nie zmieniają się. Straciłem jedynie 2cm w pasie... Pomocy :( Od [...]

Wędzone produkty jedz sporadycznie(2-3 razy w tyg) Zatem makrelę zastąp świeżą rybą np.łososiem,pstrągiem,halibutem. Wędzoną pierś-świeżą piersią bądź innym mięsem Warzywa jedz jakie lubisz Tłuszcz możesz uzupełnić orzechami włoskimi,olejem lnianym,oliwą,migdałami

[...] nie da jak nie masz odżywiania dobrego. To jest wazniejsze od treningu. Zainwestuj w gainery, nie sa drogie. Jedz dziennie 4 posiłki dobre typu mięso, nabiał, makaron i 1-2 razy dziennie gainera, do tego zacznij trenowac normalnie tak jak trzeba a bedziesz kotem jak masz zapał do tego, bo widze ze masz skoro tak ciezko trenujesz. Ja mam kolego [...]

[...] wypadł okropne 2 cheat DAY ale tak ogolnie to teraz na masie mam zamiar jesc jak najmniej swiństw ale jestem ciekaw czy taka "dieta " z niezdowym zarciem sie sprawdza i mozna jesc jezeli bilans jest ok a 80 % z twojej diety sa zdrowe a reszte juz nie.... no ja cwicze3 razy w tygodniu i chodze do szkoły( matura w tym roku) wiec jestem zabiegany

[...] chyba mam 15 lat" - nie forsowałbym się za bardzo. 4. Stopnia wytrenowania! - na początku może 4 treningi będą optymalne, ale za jakiś czas będziesz mógł trenować 5 albo 6 razy w tygodniu. 5. Regeneracji - czy dobrze się odżywiasz, ile godzi śpisz i jak dobry jest sen. 6. Innych aktywności - chodzisz do szkoły - jak intensywne masz wf-y, [...]

[...] z tym. Walka trwa zwykle 3 x 2, 3 min. To wbrew pozorom bardzo długo. Jest taka zasada, że jeśli przygotowujesz się na 3 min walki musisz być w stanie sparować 6 min (2 razy dłużej). Ja jestem w stanie spokojnie pyknąć półmaraton bez większych przygotowań. Co najwyżej musiałbym przyzwyczaić aparat ruchu do dłuższego biegu, ale wydolnościowo [...]

[...] dobra wytrzymałość 2)chciałbym mieć urządzenie, które jest dobre dla kręgosłupa i wyrabia mięśnie i wytrzymałość 3)urządzenie to musi być tanie 4)moge na nim trenować trzy razy w tygodniu po 1'(we wakacje i ferie zimowe więcej) 5)niechce mieć szerokich barów, ani mieśni jak pakerzy-po prostu mięśnie, dzięki którym miał lepszą sylwetke, al nie [...]

Regeneracja powinna trwać od 1 tygodnia do 2. Mozesz trenowac tym samym treningiem co teraz, tez 3 razy w tygodniu, ale wykonuj mniej serii... Wszsytko masz w tym tekście który zamieściłeś...

johnydepp- 200mg to wcale nie tak duzo kofeiny...nie powinno byc zlebierz smialo malina- 2kapsulki 2 razy dziennie-ok.30min.przed sniadaniem i obiadem Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-02-16 00:58:00

1. wole np 3 razy w tygodniu HIIT + low aeroby niz np codzienie HIIT 2. bialko/BCAA starczy

[...] być skierowane do Traktora . Ja jestem laikiem i stosuję się do jego rad i treningów :). Wydaję mi się, że chodzi o to, że np. na pierwszym treningu podniosłem max 15 razy w ostatniej serii na ławeczce 40kg (więcej kg bym nei dał rady) to do następnego treningu siła się zwiększa i podnoszę o te 2kg więcej (w ostatniej serii). Widzę, że [...]

Spróbuję Jeszcze jedno pytanie, nie orientujecie się czasem dlaczego mogą mnie boleć strasznie łydki? 2 razy skakałem na skakance 3 tygodnie temu i mniej więcej od tego czasu kiedy zaczynam biegnąć lub dostanę piłką w łydkę to taki ból

Mezczyzna powinien przebiec okolo 10 km i jeszcze miec ochote na bieg. Ja po okolo 2- 3 km mam dosyc i nastepnego km nie przebiegne. Chce miec dobra kondycje. I biegac codznnie czy 4 razy w tyg czyli co 2 dzien mozna ? okolo 30 min co 2 dni ?